减肥大全
3款美味沙拉减肥早餐
导语: 一日之计在于晨,清爽的早餐,开始你一天的减肥计划。小编带来3款健康减肥食谱,学习用沙拉料理作为我们的减肥早餐。
温制百菇和风沙拉
沙拉一定要冰的吗?法国料理,其实有很多沙拉用温的。烤鸭胸肉沙拉,煎鹅肝沙拉,奶油酱海鲜沙拉……这次想要GI值低的材料@菇类还有低卡但是,风味丰富的和风沙拉酱做温制沙拉。
温制百菇和风沙拉的材料
香菇、秀珍菇、杏鲍菇、芦笋、番茄、罗曼菜、海苔丝、酱油露—1大匙、醋—1大匙、沙拉油—1大匙
温制百菇和风沙拉的做法
(1)酱油露,醋放入碗力。一边搅拌一边慢慢加沙拉油
一个人做这样的动作不习惯有一点难。抹布卷起来做一个圈让碗做在上面。
(2)打好把它乳化。
比率可以自己改。用这个基本酱可以加很多东西。芝麻,麻油,梅子肉泥,切抹的紫苏叶,wasabi,黄芥抹,你想加什么,就加什么!一点肉松也可以试试看吧!
(3)芦笋烫一下
(4)放一点奶油,炒菇类,芦笋。加一点酱油露,入味一下。
不要炒太久,留一点脆脆的口感。
(5)切罗曼菜,番茄后,装盘。盛上(4)。淋(2)。@有的话放一点海苔丝。
酪梨&番茄沙拉面包
酪梨是怎么样的水果?它有最多营养的水果。维他命E是丰富。它有美肌效果,预防老化。但是,维他命E怕热,加热它就不见。所以生吃比较适合。而且,酪梨也有维他命C和E,一起吃会有美白效果。来!大家一起吃健康早餐吧!
酪梨&番茄沙拉面包的材料
酪梨、番茄、洋葱、香菜、盐巴&胡椒、橄榄油、鸡蛋、起司粉、奶油、法国面包(吐司面包也可)
酪梨&番茄沙拉面包的做法
(1)酪梨怎么切?它中间有很大的种子。所以先切种子的旁边。刀子插进去种子上扭转拿掉。
(2)切好后,扭转拆开。刀子插进去种子上扭转拿掉。
(3)酪梨,番茄,洋葱,香菜切小块
比率自己调喜欢酪梨,加多一点,不喜欢洋葱,不用加进去。
(4)加盐巴,胡椒,淋橄榄油,柠檬汁搅拌。调味道。
(5)鸡蛋里加一点起司粉。搅拌
(6)加一点奶油,溶化后方入(6)马上从外面往中间搅。
蛋液从外面开始熟。中间比较慢熟
(7)半熟马上熄火。
感觉加热不太够,刚好。它预热还会自己加热。
(8)切法国面包烤一下后涂一点奶油后,放(7),(4)
鲔鱼&海苔芽火山沙拉
鲔鱼有很多蛋白质,很少脂肪。海苔芽的粘粘的部分会减少吸收糖分跟胆固醇。所以,建议鲔鱼罐头&干燥海苔芽一直在你家。常用它们,可以做很多菜。尽量吃多一点吧!
鲔鱼&海苔芽火山沙拉材料
鲔鱼罐头、海苔芽(干燥)、小黄瓜、洋葱、红萝卜、美生菜、日式酱油露、醋、麻油
鲔鱼&海苔芽火山沙拉做法
(1)海苔芽泡水。3~4分钟。让它吸收水,变大。留一点脆脆的口感
*它很会吸收水。很多水,泡一个晚上会变25倍大!!吸收太多水口感没有
(2)逆纹*切洋葱泡水后,把海苔芽榨一下,混合。再加酱油露跟醋。
(3)万一味道不够,另外做一样的酱,放在沙拉旁边。
*洋葱生吃时候,切逆纹(纤维)让洋葱的刺味洗掉。
(4)鲔鱼里面,加一点美乃滋*跟酱油炉
*因为,买的鲔鱼罐头是水煮的。它口感有一点干。加一点美乃滋口感比较好。
(5)装盘。美生菜,(2),(4),最山面放红萝卜*。
*红萝卜。先沾盘上做一个高高的山,再移到沙拉上面。
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