减肥晚餐吃这些 腰围立马小一圈

很多小伙伴减脂期间晚饭就是只用水果代替，甚至不吃！偶尔这样一次倒是不要紧，但长期这样的习惯是有损我们的健康的！减肥是重要的，但健康更重要！今天小编给大家推荐几种有营养热量低的晚餐搭配，让你健康的瘦下来！

　　1)冬瓜肉粒汤
　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
　　做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
　　推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
　　2)番茄牛肉汤
　　材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
　　做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
　　推荐理由：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　3)金针菇木耳鸡汤
　　材料：金针菇1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚 水一杯半。
　　做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针菇、木耳滚，片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
　　推荐理由：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
　　4)清水煮白菜
　　材料：清水，白菜
　　做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
　　推荐理由：白菜利尿通便，减肥 。膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感！水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低！就是口感不好，不是所有人都能吃下去，自己可以自由选择！
　　5)给减脂人群的晚餐建议，晚餐热量占全天的三分之一
　　减肥晚餐清淡些，别太油腻，能量摄入差不多为全天的三分之一就可以。一个正常人一天的能量至少得1200—1400大卡，晚饭的热量不要超过400卡就差不多了！
　　减脂期间晚餐吃这些，让你健健康康瘦下来，日常饮食这么吃，轻松吃出苗条身材。