蒸菜减肥食谱做法

本文目预览：

随着现代社会生活方式的改变，人们的饮食习惯也发生了很大的变化，越来越多的人选择了快餐和方便食品，致了肥胖和健康问题的增加www.。了保持健康和身材，越来越多的人开选择蒸菜减肥食谱，因蒸菜不仅能够保留食物的营养成分，而且还能够减少油脂的摄，达到减肥的效果。

一、蒸菜减肥食谱

　　1.蒸鸡胸肉

　　材料：鸡胸肉、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、花粉、香油

做法：

1）将鸡胸肉切成薄片，用盐、料酒、生抽、老抽、花粉腌制15分钟。

　　2）将葱段、姜片铺在蒸盘底部，将腌制好的鸡胸肉铺在葱姜上，加适量的水。

　　3）将蒸盘放蒸锅中，大火蒸15分钟，关火后静置5分钟。

　　4）将蒸好的鸡胸肉取出，淋上香油即可。

　　2.蒸鲈鱼

　　材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、香油

做法：

　　1）将鲈鱼去鳞、去腮、去内脏，洗净后切成两半。

　　2）将葱段、姜片铺在蒸盘底部，将鲈鱼放在葱姜上，加适量的盐、料酒、生抽、老抽。

　　3）将蒸盘放蒸锅中，大火蒸15分钟，关火后静置5分钟。

　　4）将蒸好的鲈鱼取出，淋上香油即可。

　　3.蒸茄子

　　材料：茄子、蒜末、盐、生抽、香油、葱花

　　做法：

1）将茄子切成段，用盐腌制10分钟。

　　2）将蒜末、生抽、香油合在一起。

　　3）将蒸盘底部铺上一层葱花，将腌制好的茄子放在葱花上，淋上蒜末酱。

　　4）将蒸盘放蒸锅中，大火蒸15分钟，关火后静置5分钟。

　　5）将蒸好的茄子取出，淋上香油即可。

　　4.蒸鸭蛋

材料：鸭蛋、盐、料酒、生抽

　　做法：

　　1）将鸭蛋用盐水浸泡30分钟OGFX。

2）将鸭蛋放蒸盘中，加适量的料酒、生抽。

　　3）将蒸盘放蒸锅中，大火蒸15分钟，关火后静置5分钟。

4）将蒸好的鸭蛋取出，皮即可。

二、蒸菜减肥的好处

　　1.减少油脂的摄

蒸菜是一种不需要用油煮炒的做法，可以减少油脂的摄，对于想要减肥的人来说非常有益。

　　2.保留食物的营养成分

　　蒸菜的做法可以保留食物的营养成分，不会因高温烹饪而致营养成分的流失，对于健康非常有益第.一.减.肥.网。

　　3.易于消化

　　蒸菜的做法可以使食物更容易被人体消化吸收，对于胃肠不好的人来说非常有益。

4.美味健康

蒸菜做法简单，不需要加很多调料，所以较健康，而且口感也很好，适合各种人群食用。

三、蒸菜减肥的注意事项

　　1.食材选择

　　在选择蒸菜的食材时，要选择新鲜的食材，不要选择过期或者变质的食材。

　　2.蒸菜时间

　　蒸菜的时间不宜过长，一般15-20分钟就可以了，过长的时间会致食材的营养成分流失。

　　3.调味

　　在蒸菜的时候，可以适量加盐、生抽等调味料，但是不要加过多的调味料，否则会影响健康第+一+减+肥+网。

4.食量控制

　　然蒸菜较健康，但是也不能吃太多，要适量控制食量，否则会致摄过多的热量。