减肥大全
夏季减肥常吃这8种养生食物 吸走多余脂肪
1、燕麦
而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。
所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
2、玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。
3、芦笋(还是抗癌之王)
随着天气日益见暖,开始减衣服了,但是很多MM由于冬天吃的多动的少,避免不了身上的肉肉有长出来了,不少爱美的女性朋友已经开始行动啦,在这里,推荐一道可以减肥的好食材,除了适量的运动,可以在晚餐上适当该为减肥晚餐,这道食材配上各种杂粮粥,作为减肥晚餐效果很不错。
4、海藻
海藻的减肥功效十分显著,可以帮你排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获得抑制脂质的吸收,缓解血糖值急升的效果,推荐在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于减肥的海藻成分,分别存在不同的部分,为了能完全摄取成分,推荐连同汤汁加上本身全部吃掉哦!
5、银耳
银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高,每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明,银耳的粗纤维有助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,故有助减肥作用,并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
6、土豆
土豆是一种粮菜两用的蔬菜,它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的,通便排毒效果好,自然也是MM们减肥好选择,而且还有美容、保健等多功效。下面爱美网小编就给大家详细讲解土豆减肥原理,以及6道日常土豆减肥食谱,有网友采用土豆减肥法短时间内激瘦16斤哦。
7、芹菜
芹菜不仅仅营养丰富,很有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。同时还含有特殊的物质,能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱,不仅仅味道鲜美,还质地甜脆,更是凉拌的佳肴。
8、菊花
柠檬菊花茶,可以有明显的瘦身效果,在减肥的同时还可以有效降血压。
夏季减肥食谱推荐:
夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,下面为你介绍夏季减肥食谱:
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。
5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
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