减肥大全
一周快速减肥知识 知道这些让你快速瘦
怎么样可以快速减肥,随着减肥热潮的不断高涨,人们越来越关注减肥,那么如何才能在短时间内快速减肥呢?
一周就可以减肥是不是太夸张了,的确快速减肥是有很多副作用,比如反弹很快啊。可是,只要你应用的饮食减肥方法得当,在一周之内瘦下来并不是神话。小编现在就要介绍一周快速饮食减肥常识,让你瘦得健康瘦得好看!你会发现这些减肥常识是很容易在现实生活中实施的,为什么不给个机会体验一下快速健康减肥的效果呢? 只需要在日常生活中注意饮食,一样可以轻轻松松瘦下来哦!
减掉身体多余的水重量
最好的快速减肥办法就是失去水的重量,方法就是喝尽量多的水!听起来这是矛盾的,不是吗?但它是一种行之有效的事实。相反,它是简单的逻辑。当你喝更多的水,你的身体开始释放出额外的重量。水的重量在开始的时候减少得非常快。那么喝大量的水,一天喝够1.8升是理想的。还有一个附带的好处,喝更多的水,这是闪闪发光的皮肤。喝水会让你看上去很瘦很漂亮!
需要避免的事情
一周快速减肥法并不是按照清单来选择吃什么,你不需要熟记清单的事情,但是你需要知道什么事情是不可以做的,这样当你做“禁止”的事情时,你会自动启动聪明的大脑里面的警铃。避免一些事情,你就会发觉快速减肥并不是神话。
1、苏打增加体重。喝苏打水是减肥的大忌,苏打几乎存在于存在于几乎所有充气饮料中。所以,即使你不直接摄入苏打,这并不意味着苏打水没有进入你的身体。如果你想减肥,一周内避免苏打水。
2、请不要跳过早餐吧!早餐是一天中最重要的一顿,因为它提供力量给我们的日常工作。所以不要不吃早餐,你在早餐的时候可以适当吃轻盈的食物比如玉米片,而不死三明治。
3、我知道这是件很困难的事情对快餐说“不”,但吃一个吉士汉堡就会增加加275卡路里。想象一份奶酪汉堡或披萨,其中含有的肉类和额外的馅料所含有的卡路里!要减肥一周吗?禁止汉堡和其他快餐食品,你肯定能达到快速减肥。
4、减少某些食物,如红肉、牛奶和其他奶制食品如奶酪、冰淇淋和黄油。记得不要消耗过多的这类食物。即使你心情很不好,想要抓起一碗冰淇淋大吃特吃,但是记住这一周你是要减肥的!
5、避免茶、咖啡和酒精。
因为它们含有的咖啡因会导致身体脱水和水分流失,反而对减肥不利,人体不能及时利用水份排出废物。
需要做的事情
1、增加摄入液体,这并不是说要你多喝饮料和充气饮料。你应该选择健康的饮品,喝大量的水。
2、爬楼梯而不乘电梯。只要有可能,尽量走走楼梯,要知道运动应该成为日常工作之一。
3、将富含纤维的食物加到你的饮食。不要一味模仿减肥食谱来饮食,因为不一定人人都适合。
4、不再做一个“沙发土豆”!老是窝在沙发上会让你没有活力变得臃肿。
一周减肥食谱
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。
零食:1个红萝卜(大小不限)。
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。
零食:2个大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。
零食:2根小黄瓜。
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。
零食:1个甜椒。
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄。
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。
零食:15颗腰果。
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。
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