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越吃越瘦的低卡路里减肥食谱
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 13:57:34
责编:专业减肥顾问
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对于要减肥的人来说是不能暴饮暴食的,改为少吃多餐,不但可以补充所需的营养,还可以减肥,下面的低卡路里减肥食谱就很适合。
食谱一
小碗米饭:三分之一碗、蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)、萝卜汁干海鲜50克、煎豆腐2片(30克)。
零食:一份小的苏打饼、一个小苹果。
食谱二
小碗米饭三分之一碗、牛肉萝卜汤三分之一碗、豆腐脑70克、拌香菇80克、淡泡菜30克。
零食:低脂科尔比氏干酪。
食谱三
小碗米饭三分之一碗、鳀鱼海藻汤3分之一碗、牛肉包菜(瘦肉)50克、生胡萝卜30克、咸菜30克、拌桔梗30克。
零食:水果沙拉或者蔬菜沙拉。
(图片ID:18766515,低卡路里减肥食谱)
食谱四
早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白、半杯麦片、半杯牛奶。
零食:瘦的火鸡卷(43克),一片全麦面包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)。
午餐:烤比目鱼(3安士),黑豆(半杯),黄油(5克),西红柿(克)。
零食:低脂芝士(2安士),意大利面(42克),芦笋。
晚餐:烤牛肉(70克),一个小的烤土豆(138克),黄油(5克),菠菜(30克)。
食谱五
早餐:2个鸡蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麦面包。
零食:吞拿鱼,低热量的蛋黄酱,一片全麦面包,14克杏仁。
午餐:瘦火鸡卷,皮塔面包,西兰花
零食:50克水煮蛋,糙米,加上洋葱、萝卜的生菜沙拉。
晚餐:烤牛肉(70克),意大利面(42克),意大利酱和海鲜酱(125克),芽甘蓝。
以上这些低热量低卡的减肥食谱,不仅可以补充足够的蛋白质,还能很好地瘦身减肥,赶紧定制你的减肥大餐吧!
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