秋季减肥食谱,秋季减肥吃什么好,秋天减肥吃什么餐最好

近期有越来越多的朋友都通过跑步来减肥，正是因为跑步的技术含量相对较低，有一定运动基础的朋友也更易驾驭，如果想通过跑步来减肥的话，跑步两个月能瘦多少呢？

跑步是一项有氧运动，可以提高人体的新陈代谢，在慢跑时适量的出汗可以达到燃烧脂肪的效果，而大众跑友在进行一段时间慢跑后都会参与到一些趣味性的跑步比赛中，但跑步两个月能瘦多少，很多人并不了解。下面我们就来介绍一下跑步两个月能瘦多少，想通过跑步来减肥的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步两个月能瘦多少？

虽然说跑步可以减肥，但需要注意在跑步减肥期间的饮食调节，如果你每次跑步结束后大吃大喝，也不会有减肥效果。反而会越跑越胖。如果你严格把控饮食，坚持每周3-5次的跑步频率，可以在两个月后减掉大约2.5公斤。但如果你的体重基数较大，减掉5公斤也是有可能的，但需要注意跑步时长，每次跑步的时间最好坚持在四十分钟以上，因为在运动四十分钟以上时，脂肪才会更易于消耗，你才会瘦得更快。

2跑步需要注意哪些？

对于体重较大的重度肥胖朋友来说，跑步并不是最佳的减肥方式，因为在跑步时，身体的体重会有三倍甚至更多的压力作用于关节，这样会导致运动性损伤。所以重度肥胖的朋友可以先快走再慢跑，当体重减掉一些后再进行适量的慢跑，效果也是一样的。除此之外，有些女生会担心跑步会导致腿变粗，其实注意跑后的下肢拉伸，不仅不会粗腿还会让双腿更加修长。而拉伸动作只有做到位，才会有效果，大家可以根据慢跑软件中的课程进行跑后拉伸。与此同时，跑前的热身也是相同重要的，只有在充分的热身后，随后在跑步时才不会受伤。