一日三餐减肥食谱，既能有效减肥又能调理皮肤，是一种健康的饮食

　　在这伟大的日子，祝各位妈妈们节日快乐！

　　小时候，小孩嘴里都爱唱”世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝……”那我们是否应该想想有孩子的妈像什么样了？不少女孩，长成女人嫁为人妻，生了孩子当了妈后，回头发现自己已经不像自己，性格变了，模样变了，身材也变了……有的妈妈会说，这一切都是因为家庭、孩子、丈夫。但是，不少人当妈后，依然个性，依然火辣，这又是为什么呢？

　　其实，女人美不美，不在于你是否当了妈，而在于你是否将女人爱美的天性进行到底。在这个专属妈妈们的日子里，不如尝试重新出发，找回爱美的自己，做个个性辣妈吧。

　　辣妈修炼法之独立人格

　　有了孩子，不少妈妈们会以孩子以家庭为中心，默默付出，默默牺牲自己。这也许就是妈妈们伟大的魅力。而要成为辣妈，就不能一味地为别人，而在爱别人同时学会爱自己，兼具母性的魅力同时，具备自己独立的人格。

　　1.有个朋友圈

　　当了妈妈，女人告别了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走，妈妈变得特别疲惫，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。找一群能与自己分享趣味、承担困难的朋友。

　　2.有个爱好

　　除了家务、工作，妈妈要有一个或多个爱好、运动。这样的爱好可以发展自己的特长，也可以让你认识一些新朋友，形成自己朋友圈。

　　3.有点品位

　　妈妈们似乎都有持家的天性，买东西总要求实用便宜，常常会因为一些小便宜抛弃自己的品味。如果你也是这样想并这样做的话，那你离辣妈还有一段距离。做辣妈，就得懂点时尚，知道时下流行什么，自己喜欢什么，在经济允许情况下尽量去满足自己品味。

　　4.有点任性

　　都是孩子他妈了，还任性？当然可以。其实，妈妈们也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，做辣妈要任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情，妈妈们执拗一点也无妨。

　　5.有点修养

　　妈妈是家庭的护使，事事为家人着想，但这并不意味着妈妈就可以以爱家为借口伤害他人，更不能以爱为理由家里人都顺从自己意见。为了孩子跟人撕逼的妈妈，小编见多了，为了让孩子听自己的而逼迫孩子做一些不情愿的事情的妈妈小编也见多。只能说，母爱很伟大，但有时杀伤力也挺大的。

　　辣妈修炼法之火辣身材

　　炼辣妈就得内外兼修。修内不修外，门面过不去，怎敢说自己够“辣”。

　　妈妈经历生育，身材难免会走样。臀部、腰部、腿部是妈妈们身材走样的三大灾区，要塑造火辣身材，就得逐个攻破。

　　3招瑜伽雕塑臀线

　　第一招：桥式

　　1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

　　2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

　　3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

　　第二招：弓式

　　1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双脚，如果抓不到脚，可以抓住小腿。

　　2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个“U”形，头部往后仰起。保持均匀呼吸6~10秒。

　　3.呼气，双手松开双脚，身体慢慢回落，然后用婴儿式来调整呼吸。

　　第三招：虎式

　　1.双膝弯曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。

　　2.吸气，目视前方，抬起一条腿并尽力伸直，腰部往下塌。

　　3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回归原来跪立状态，换另一条腿。

　　减肥操减掉大肚子

　　动作一

　　1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

　　2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　动作三

　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，

　　2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　小妙招瘦出筷子腿

　　1.时常敲打大腿

　　久坐不起，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　2.多泡脚

　　气血虚弱的妈妈更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　　3.爬楼梯

　　爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。爬楼梯拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，平时少以电梯代步，多走楼梯，抓住锻炼腿部的机会。

　　4.按摩法

　　在走了较长路程或做了腿部运动之后，多做腿部按摩，尤其是小腿按摩。这样可以预防腿部肌肉堆积或肌肉酸痛。

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