减肥大全
一周减肥食谱分享,只要吃的对,瘦下来很简单
现代生活条件越来越好,于是很多儿童由于多吃少动等原因出现了肥胖的症状,于是儿童减肥不得不被提上了日程,儿童减肥方法有哪些?饮食加运动减肥效果好。
一.儿童减肥的饮食注意
儿童减肥其实也像是大人减肥一样是一个长期而又艰巨的任务,家长和孩子都需要做好充分的思想准备,准备好足够的耐心与恒心坚持减肥,才能够取得不错的效果。下面说一下儿童减肥应该在饮食上注意一些什么。
1.要保证科学合理的饮食习惯,对于孩子来说即使是需要减肥一日三餐也需要保证好,不能减少饮食的次数,一般两餐之间应该间隔5-6个小时为最好,比较合理的进餐时间应该是早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。
2.保持饮食的清淡,需要注意的是对于能够清蒸的食物一定不要用油炸、红烧等方法烹饪,可以多吃一些蔬菜和水果,特别是可以多吃一些凉菜,清淡、体积大、营养损失比较少、饱腹感比较强,炒菜的时候一定高少放油、少放盐。
3.吃饭的时候一定要保持慢一些,对于肥胖的孩子来说最好是保证每餐的进餐时间在20分钟以上才好,为了达到效果可以将食物做的粗糙一些,这样能够增加进餐的时间。
4.饮食一定要讲究内容,蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长必须的一些营养物质,即使是需要减肥也一定要保证这些营养物质的摄入。
二、儿童运动减肥方法
儿童减肥不仅仅需要在饮食上加以注意,同时还需要多多的运动一下,这样能够有效的帮助儿童减肥。下面介绍几种有利于儿童减肥的运动方式。
1.爬楼梯运动,这种运动方式非常的简单,随时随地只要是有楼梯的地方就可以进行,可以让儿童多多的爬一些楼梯,减肥效果会不错的。
2.快走运动,快走是一项非常好的减肥运动,对于儿童来说这是一种非常好的减肥方式,需要注意的是儿童快走的时候一定要挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,这样比较有利于儿童减肥。
3.跑步,速度相同的快走和跑步相比较,跑步更加有利于减肥的进行,跑步是每个儿童都会做的运动方式,只要是长期的坚持就一定可以起到很好的减肥效果。
4.骑车,骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。
儿童减肥方法有哪些?以上介绍了两种儿童减肥的方法,无论是采取哪种方法进行减肥,儿童都需要长期的坚持才能够见到效果。
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