一周减肥食谱，瘦身快又营养

　　大家都知道增加新陈代谢对减肥很重要，但是什么是新陈代谢呢?

　　简单来说，新陈代谢就是“身体旅行”。

　　新陈代谢不好，就是“血液循环不好”。废物和脂肪容易在体内堆积，使身体难以减肥。相反，如果新陈代谢得到改善，血液循环会被激活，营养物质和水分会被分配到身体的各个角落，皮肤和头发会变得湿润而有光泽，能量消耗也会增加，脂肪会自然燃烧，最终会收获瘦身的效果。

　　既然加速新陈代谢对身体有益，那么怎样做才能提高新陈代谢的速度呢?

　　简单来说，主要有三点：调节饮食，增加运动，暖身。

　　提高代谢的方法一，调控饮食

　　虽然为了减肥，也要保证营养物质的均衡摄入，包括碳水化合物、蛋白质、油脂和维生素。碳水化合物是身体活动的能量来源，蛋白质是燃烧脂肪和增加肌肉质量的来源，维生素负责加速食物转化为能量被消耗。

　　减肥期间只需要合理控制它们的摄入量和品类选择即可。

　　碳水化合物可选自杂粮、土豆、水果。每餐不超过20%。

　　蛋白质可选自精制瘦肉、鸡蛋、无糖乳制品，无可见脂肪。一顿饭占30%左右。

　　油脂可选自植物油和坚果油。

　　蔬菜可以选择作为维生素(包括土豆和碳水化合物)。一餐占50%以上。

　　提高代谢的方法二，运动

　　拉伸不仅可以扩大肌群的活动范围，还可以增加肌肉活力，是改善循环和代谢的有效途径。当持续代谢速度变快时，也有助于形成瘦肉体质。

　　每天在办公室伏案工作，身体肌肉僵硬，利用业余时间伸展手臂，扩胸，伸腿，有助于提高新陈代谢，减肥。

　　提高代谢的方法三，温暖身体

　　身体冷=体温低，说明身体处于基础代谢低的状态。此外，当肌肉变冷时，身体会变得僵硬，从而缩小运动范围，从而减少能量消耗。

　　建议减肥期间保持身体温暖，养成温水泡或者温水泡脚的生活习惯。此外，吃温热的食物，喝温水。

　　限制饮食只能获得短期的减肥效果，而改善新陈代谢可以一直保持苗条。以上三招，既能减肥，又有助于易瘦体质。