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轻运动不节食 45天瘦12斤
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:24:25
责编:专业减肥顾问
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减肥方式:
一开始也想过通过加强运动的方式来减肥,那最好的方法就是跑步。但说实话,跑步如果没有掌握正确的姿势,会比较伤膝盖;而且现在外面空气质量这么差,跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以,后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇,一一为大家介绍。
饮食篇
如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话,就是老生常谈的:少食多餐,淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。
早餐:
即便是减肥期间,也不能不吃早餐或者少吃。事实上,只有在早餐时摄入充足的蛋白质,才能保证一天的能量,说穿了,就是到后期不容易饿,不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质,就是鸡蛋和肉类。私以为,早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一个肉包,是比较合理的。
早餐安排
早餐是一天中最重要的一餐,对减肥中的女性朋友们而言尤为重要,科学合理地安排你的早餐餐单,不仅能带来足够的能量和营养,还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态,一天的精神状态也会大不一样!
tips、1
减肥早餐最好吃暖的食物,流食最好,温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择,而且水分较高的食物也能带来饱腹感,多吃一点也不会有太大的负担。
tips、2
最佳早餐时间是7点~8点,太早吃会干扰肠胃的休息,消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长,饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛,肠胃也排空了前一天的晚餐,是最佳的进食时间。
tips、3
减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物,油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少,导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常,还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。
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