如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

很多人认为翘臀就是美臀了，但其实美臀有很多种，让我们看看美臀具备的条件吧。

1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4 次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4 次呼吸。呼气时还原 （ 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）。

健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45 度，坚持4 次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

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第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持2-5 分钟。

健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

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如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动

第五式：

臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。

功效：可帮助提臀。

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第六式：站姿，收腹挺胸

站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。

功效：可减大腿提臀。

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第七式：仰卧，把双腿弯曲

仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。