减肥大全
玉珠铉减肥瑜伽动作教程 让你从肩瘦到脚踝
[IMG1]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作一
坐在地上,两腿并拢伸直,脚面绷起来,手掌向前撑住身体,腰部用力,臀部抬起来,将身体拉成一条直线。尽可能的把脚压向地面,用胸部靠向天花板,感受到自己的腿和臀部绷的很紧,然后保持姿势,深深呼吸。这个动作主要是锻炼大腿内侧,臀部,小腿以及手臂和腰部。
[IMG2]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作二
坐在地板上,两腿并拢伸直,然后曲起右腿,让脚跟尽量向臀部靠近,最好使右脚脚跟靠近左腿腿跟,身体稍微侧起。把右手绕过右膝尽量和左手在身后握起来,腰腹部用力,保持身体笔直,然后深呼吸,坚持片刻后换另一侧。可锻炼整个背部、腿筋和腰腹部。
[IMG3]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作三
平躺在地上,两只手臂伸直与肩同高,手掌向下,然后两腿用力向上伸直。一定要保持头、手臂、背不要离开地面,然后两腿抬起侧向身体一侧,保持较长的时间,然后慢慢呼吸,缓缓放下腿,呼吸平稳后换另一侧。主要锻炼腰、腹部、后背和臀部。
[IMG4]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作四
先直立,左脚向外转45度,然后右腿迈出一大步,让右膝盖和右脚趾在同一水平线上,尽量将身体下压,让大腿和地面平行,然后弯曲身体,把右手手掌撑在右脚后面。尽量伸展左臂,伸展的时候也要保持右侧大腿与地面的平行。主要锻炼的部位是整个后背,腿部肌肉和臀部肌肉。
[IMG5]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作五
首先趴在垫子上,用胳膊撑住身体,手臂张开与肩同宽,手指向前,收紧身体的肌肉,保持身体在一条水平线上,用脚趾支撑地面,这时会感受到压力。让腰腹部肌肉收紧,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻,再重复这个动作。主要针对部位是手臂,腿部肌肉,胸部及背部肌肉。
[IMG6]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作六
平躺在地上,脚平放,然后两脚打开与肩同宽,弯起膝盖直到小腿与地面垂直,收紧臀部肌肉离开地面,让身体和地面成拱形,手臂贴在地面上,两手在身体下面握在一起,坚持一会儿后慢慢放松,休息后重复这个动作。主要锻炼的是臀肌,腰肌和大腿。
[IMG7]
玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝
动作七
开始的动作和上一个动作差不多,然后把手放在腰部后面支撑住,然后把腿笔直的伸向天花板的方向,整个身体呈1字形,如果坚持不住,可以把腿弯向一边休息一下。在脖子和肩膀下面放一个毛巾。主要锻炼肩膀、后背、腹部和臀部的肌肉。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉