减肥大全
饮食减肥计划 五天减肥餐调理让你瘦不停
饮食减肥计划 三餐搭配原则
早餐:富含膳食纤维的碳水主食(玉米、杂粮粥)+富含蛋白质的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁见过一类)+富含维生素和矿物质的果蔬(香蕉、芦笋、西兰花等)
午餐:主食(谷杂粮饭、藜麦、小米等)+蛋白质(青豆、豌豆、白芸豆等)+果蔬(所以新鲜蔬果)+有益脂肪(三文鱼、橄榄油、亚麻籽油)
晚餐:主食(类似午餐)+蛋白质(虾仁、牛肉、去皮鸡肉等)+蔬菜水果(低糖水果)+有益脂肪(晚餐油脂少量)
饮食减肥食谱遵循以上的搭配原则,饮食减肥的确需要保证食物的多样性,但总量上应该控制。
饮食减肥计划:周一
·蔬菜:青菜、胡萝卜、西芹、香菇、豆腐干(烹调少盐少调料,可以吃到饱)
·肉蛋类:清蒸鱼100克、虾仁100克、水煮鸡蛋1个(早中晚合理搭配)
·主食:红薯200克、玉米50克(分成早中晚三餐中吃)
·水果:小番茄几颗、猕猴桃(安排在上午和下午的加餐)
可以提前将饮食减肥法食谱中的食物买好,肉类吃不完可以主冷冻保存。食等可采用清蒸、水煮、烤等烹调方式。
饮食减肥计划:周二
·蔬菜:菠菜、香菇、青豆玉米胡萝卜(同样要求清淡少油盐)
·肉蛋类:大虾(60克)、水煮鸡蛋两个、脱脂牛奶250ml、
·主食:糙米饭(100克生重)、燕麦牛奶粥一碗250ml
·水果:小番茄、橙子
饮食减肥法食谱中的食物的种类以非加工食物为主,不要再吃零食,想吃甜食的时候,可以泡上一杯柠檬茶喝。柠檬的酸味可以抑制你对甜食的渴望。
饮食减肥计划:周三
·蔬菜:西兰花、胡萝卜、香菇、黑木耳、豆腐干
·肉类:柠檬煎三文鱼100克、水煮鸡蛋两个、去皮鸡肉100克
·主食:南瓜杂粮饭50克、杂豆粥100克、玉米一根
·水果:火龙果、猕猴桃
饮食减肥法食谱要求减少脂肪摄入,所以少油、少盐、少糖,但不是一点不摄入;选择健康脂肪,控制油量就好。
饮食减肥计划:周四
·蔬菜:秋葵、胡萝卜、香菇、青豆等
·肉类:煎鹌鹑蛋、煎牛肉、虾仁
·主食:紫薯200克、全麦无糖面包两片、糙米饭一碗
·水果:火龙果、橙子
正常一天的蔬菜需要量是500克左右,饮食减肥计划时期可以安排更多。另外关于蛋白质摄入,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/kg/天,比如体重48kg,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,肉蛋奶中都含有蛋白质的,运动量较小的那一天可以降低标准。
饮食减肥计划:周五
·蔬菜:西葫芦、胡萝卜、小黄瓜、黑木耳、番茄、毛豆·
·肉类:煎鸡胸肉120克、牛肉100克
·主食:土豆100克、玉米一根、紫薯50克
·水果:梨+香蕉
根据营养学上的理论,要平衡膳食,搭配多样化;蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,一周的饮食减肥法当中,绝不可以忽视维生素的来源——蔬菜水果。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉