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减肥动作瘦全身 小心从120斤瘦到90斤!!
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-24 11:58:43
责编:专业减肥顾问
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1.摇摆式
(顺时针,逆时针各10圈)
os:收紧腹部,这个动作很简单,
但是很有效果的,大家认真做哦。
2.仰卧束式
(2分钟)
os:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,
记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3.蝴蝶式
(30秒)
os:可以感觉到上背部很放松舒适,
身体尽量往前倾,到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。
可以让身边的男性试试。
这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。
4.天鹅式
(左右各30秒)
os:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。
用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5.顶峰式放松
os:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,
次数随意,放松到位即可。
6.单腿摩天式
(左右各30秒)
os:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,
后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,
加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7.上犬式
(30秒)
os:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,
不要给腰部和手腕太大的压力。
瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
8.简易桥式
(2分钟)
os:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,
感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,
如果中间实在撑不住了,可以休息一下,
继续哦!加油,加油,你最棒的。
9.系鞋带式
(1分钟)
os:身体由腰部开始向前倾,低头放松。
这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,
髋部更加的灵活,
去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,
用心去放松它。
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