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有效的弹力带减肥操有哪些
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 12:30:51
责编:专业减肥顾问
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说到弹性带,健美运动员并不陌生。可以说,它是最受欢迎的运动器材之一。它们大多由乳胶制成,富有弹性。它们可以用来增加运动时的阻力。它们也是常见的家庭运动道具之一。弹性带减肥运动可以帮助你消耗背部的脂肪。那么,让我们看看下面的介绍。
动作1:上半身环绕热身。双肩在前后绕圈时,可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带两端(可绕1-2圈握在手里)双肩下沉,不要耸肩。双脚打开与肩同宽。双臂打直,往上举。到最高点打直后,双倍往后绕。感觉肩胛骨打开,双手下沉。回正。动作维持20秒,休息10秒。
动作2:肩部直臂外推。手臂打直和回正的动作是肩膀训练的一个方式,这个动作的要领是不能驼背,否则直角肩没练成,富贵包先养成了。将弹力带从背后往前绕,双手握住固定。双肩下沉,背打直。双脚打开,与肩同宽。腋下微微内夹。双手置于胸部正前方。双手外推至平行地面。回正。动作维持20秒,休息10秒。
动作3:站姿胸推。这就跟健身房用的胸推器材概念是一样的,但是能调整强度,也可以更自在地在家运动。双手握住弹力带两端固定。双脚打开与肩同宽。双臂打直,置于胸部正前方位置。肩膀向后,肩胛骨下沉。腹部收紧。双手往外推至平行肩膀上。回正动作维持20秒,休息10秒。
动作4:肩背下拉。双脚打开,与肩同宽。弹力带两端握在手里。肩膀向后,肩胛骨下沉,收腹。双手上举至打直。以「双肘」为出发点往外下降至平行腰部。动作维持20秒,休息10秒。
有效的弹性带减肥运动是什么?以上为您介绍了四种有效的弹性带减肥运动,需要长期不懈的努力才能达到减肥的目的。此外,还要注意不要吃得过多,否则会影响减肥的效果,因此收益大于损失。
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