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来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 12:30:30
责编:专业减肥顾问
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产后快速减肥运动,一般来说,女性产后会出现身体形状,减肥运动是非常有效的减肥方法之一,只要坚持日常练习,也可以锻炼身体肌肉强壮,缓解腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,减肥,恢复母亲怀孕前的健美姿势很好。那么,产后快速减肥运动是什么呢?下面介绍一些有效的产后快速减肥运动,我希望给您带来帮助。
1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,两手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同期用力缩紧腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松懈的腹部。
2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,维持肘部平直。当两手碰触时,慢慢放在两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两旁,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。
4、仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。
5、平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。
以上介绍了几种简单有效的产后快速减肥运动。我们需要提醒你,产后减肥不是一件简单的事情。如果我们不能得到合理的对待,就很难达到最终的目标。因为这与儿童的母乳喂养有关,所以产后减肥应该循序渐进,最重要的是制定相应的减肥计划。
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