减肥大全
什么减肥方法最快且不反弹?
如何减肥不反弹?其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的,减肥的效果很好,也很健康,又不需要太费力。不用节食,不用运动,很简单方便!不过最重要的还是健康!这才是我最看重的! 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
下面小编提供一些办法,给广大苦恼MM解决问题。
第1天:选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子,作为减肥计划开始的第一天。不要选择一些有纪念意义的日子作为开始,因为这在无形之中是一种压力,发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是,你为自己的放弃羞愧不已,然后痛恨瘦身计划;另外,人通常在有纪念意义的日子里,渴望放松、偷懒、庆祝、休假,而这些安排会挤掉锻炼时间。
第2天:降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。
第3天:固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出,每次安排的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。
第4天:做好准备
在开展瘦身计划之前,就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,并严格控制饮食。做任何事情,都不可能一开始面面俱到,但先找出什么是最重要的,分主次完成。
第5天:寻求支持
列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
怎么饮食减肥不反弹
一、每餐都很重要
少吃一餐两餐甚至一天不吃饭不会帮助你减肥的。而且,事实上,不吃饭会降低整体的新陈代谢,并会在饥饿难忍时暴饮暴食。而且如果你没吃的是早餐的话,不仅会让你一天没精神,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
二、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族,除了合理饮食之外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。
三、饭后走一走
俗话说饭后百步走,活到九十九。首先要自己出去吃饭,不要再订餐。饭后不要立即坐下休息,一定要稍微走动一下,这样不仅能有效促进常温蠕动,还能防止腹部脂肪堆积,消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后两小时,此时脂肪增加量达到最大,行走减肥效果最好,每次行走距离以5-10公里最佳,速度当然是越快越好,不过要量力而为,最好逐步增加。
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