减肥大全
哪些饮食法则可帮助减肥
好身材不仅是吃出来的,同样饮食不当也会影响身材。所以想要好身材,一定要注意以下饮食法则,让你远离肥胖烦恼。
法则一:将下列食物融合在每日菜单中,每餐至少包含所列食物中的2项以上
·坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;·豆类或其它豆荚类食物;
·菠菜和其它绿色蔬菜;·无脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麦片;·鸡蛋;·富含蛋白质的食物;
·火鸡肉或其它瘦肉;·橄榄;·花生酱;
·浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
·全谷类面包,如小麦、燕麦等;
法则二:一天吃6餐
节食减肥,容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养,产生强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则三:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则四:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖的比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则五:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
法则六:停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
(责任编辑:实习刘素玲)
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