减肥大全
精选推荐
科学的减肥攻略 让你身材小一号
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:10:20
责编:专业减肥顾问
人气:
减肥第一步,限制饮食
1、减少热量的摄入
很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入,其实这都是不对的,减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的,如果你一下子减少太多热量的话,那么身体也会很快的适应,然后就会出现新陈代谢降低的现象,所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。
2、改变饮食结构
每次想要吃零食的时候就吃一颗水果,用蔬果来替代一些高脂食物,用一些流质食物来替代日常的膳食,流质食物容易饱腹且热量会相对较低,吃了可以控制热量的摄入,但是前提的营养要全面。
3、饭前先喝汤
饭前喝汤可以让身体有饱腹感,不会吃进去太多的主食,减少热量的摄入。 4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃饭的速度很快,别人都才开始动筷子他就已经显吃好了,这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动,还能增加消耗的热量,最主要的是,容易有饱腹感。
减肥第二步,增加运动
1、户外运动
每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力,但是每次的活动时间最好是在一小时左右。
2、跑步、散步、快走
这三种运动都有利于热量的消耗,但是前提是做这些运动前要先拉伸,如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤,或者造成小腿出现肌肉硬块的情况,拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。 天天控制饮食和运动为什么还不见瘦下来?
拼命的运动,运动后有疯狂的吃,这就是造成你运动减肥不成功的原因,运动重要,但是吃更重要,正确的饮食是保证减肥是否能成功的关键。正确的做法是,在运动后人们的食欲会上升,所以饮食注意要清淡,可以适当的摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
这些好习惯你要养成:
1、深蹲
深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉,对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动,下蹲的方法很简单,只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。
具体做法:双腿张开和肩膀同宽,下蹲的同时保持上半身是挺直的状态,不要弯腰驼背。在下蹲的时候要注意呼吸的节奏,下蹲的弧度可以因人而异,每次做50个深蹲,每天做3次。
2、小跑
有的人认为运动的强度是决定减肥的力度,其实这都是不对的,高强度的运动并不一定会让你瘦下来,有可能还会让你的肌肉得不到缓解,造成健康隐患,所以最好的是跑步,长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
精选阅读:
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉