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管不住嘴?这8个妙招你一定要知道
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:10:12
责编:专业减肥顾问
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1、你压力太大,感到筋疲力尽
我们都曾经经历过这种状况,在漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后,身体一夕之间突然爆发,开始想吃进一大堆的零食、甜点。其实这是人体很正常的反应,当你感到紧绷时,身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量,因此胃口才会大开。想要舒缓压力,试试看深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐,冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。
2、你的饮食中缺乏蛋白质
不管怎样你都要摄取蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,你会觉得自己好像好几天都没吃饭。 根据Crain的说法 ,是因为蛋白质能在胃停留较长的时间;带给我们饱足感,所以如果你总是感到飢饿,先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、全榖和瘦肉。 3、你的新陈代谢速度极快
虽说新陈代谢是基因决定的,但如果你很常在运动,它的速度也会跟着变快。快速的新陈代谢会将吃进的食物立刻送达身体各系统中,因此常常会让你有种一吃完饭又饿了的感觉,如果你是这样的话,就试着让自己改成少量多餐。
4、你吃进太多糖和碳水化合物
人没办法只靠甜甜圈和贝果过活,这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养,因此可能会造成血糖水平崩溃,而食用加工食品,象是白面包、饼干,甚至是色拉酱也会有这种像现,让你觉得比吃之前更饿了!也许这能帮你解释为什么每天早上在吃完甜甜的Cereal后没有觉得饱,反而想吃更多东西的现象,当然你还是可以继续吃手上的巧克力泡芙,只是别忘了也要补充象是鸡蛋这类食物,让身体达到更好的平衡。 5、你晚上睡觉都睡不好
根据报导:睡眠量不足与类生长激素(又称食欲素)有关,是引发飢饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望,试着先让自己每晚都睡足7-9小时吧。
6、你喝的水不够多
口渴的感觉很可能会让身体误以为是飢饿,这种错乱会发生在调控食欲与飢饿的脑部下视丘,当缺水的讯号传递到脑部时,很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得飢饿时,试试看先喝杯水。 7、你喝了太多酒
我们都知道在酒吧喝太多酒的时候会有种缺水的感觉,而现在我们也知道口渴会让脑部误以为是飢饿,但酒精和飢饿其实还有更多关联。长期下来都有指称酒精会引起食欲的说法,虽然尚未证实,但一般都认为酒会让食物变的更美味。该如何解决这个困扰呢,你可以在喝酒前先进食。
8、你吃饱后过的时间还不够久
你也曾经吃掉一大盘鸡翅却还是觉得肚子饿吗?很有可能其实只是你吃太快而身体还没有足够的时间消化吸收,并传递饱足的讯息到脑部。所以明明已经吃了足量食物却觉得应该在吃更多时,不妨站起来走一走,给身体一段时间消化。
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