中老年人怎么减肥好 三节减肥操简单易学

很多参与健身的朋友其初衷都是为了拥有迷人的腹肌，男生想要拥有人鱼线，女生想要拥有马甲线，好的腹部线条可以让身体核心力量更稳定，也可以使身材更加标准。那么，每天击打腹部能练出腹肌吗？

网上有很多增加腹肌的训练动作，不同体质的朋友可以选择适合自己的动作进行训练。而通过击打的方式来增肌是最近所流行起来的，下面我们就来介绍一下每天击打腹部能练出腹肌吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1身体的增肌的原理：

肌肉增长的原理：经过大负荷的影响刺激，身体中各种激素和基因的表现下会发生变化，使身体的组成代谢增加而分解代谢降低，食物中营养成分才会被身体吸收重组为肌肉，练习过程中轻微损害和消耗的肌纤维才得以康复，肌肉可以有效的增长。

2每天击打腹部能练出腹肌吗？

实际上这种练习是有专业名词的，这种训练方式被称为抗击打练习，在国外比较流行，因为文化差异的关系。想象一下，众人面前被人猛锤肌肉，却一点事都没有，是不是让人感觉很厉害。抗击打训练不是没有优点的，比如说在搏击中，腹肌的抗击打能力就显得特别的重要，强烈抗击打才能在受到外部冲击下，能在最大程度保护自己。国外的健身爱好者也喜爱这种训练方法，他们一般会在腹部练习过程中，把自己的腹肌练得具有实战性。所以对于部分追求极限的健身爱好者，也可以尝试一下这种虐腹方法，但一定要循环渐进，一定以内脏不受伤为第一原则。

3其它增加腹肌的训练方法：

不同于抗击打的虐腹方式，平时训练时还可以选择其它多种的增加腹肌的训练方法。比如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等等，都可以有效的对腹部肌肉进行适当的刺激，只要你每周坚持做三次以上，并配合科学的饮食，都能达到理想的增肌效果。