瘦肚子和腰上赘肉的减肥操都有哪些呢？

对于长期久坐的上班族和学生来说，最能遇到的问题就是肥胖，尤其是腹部脂肪更容易囤积。正是因为肥胖的原因导致现在越来越多的人，比较重视减肥，甚至把减肥当做每天的生活目标。为了拥有苗条健康的身材，长期久坐的人，要学会坐着怎么减肥，帮助自己解决肥胖这个大问题。

坐着怎么减肥

很多人可能比较奇怪，为什么坐着也能减肥？其实确实有一些方法，在办公或是学习时，只要稍稍注意，对减肥或者预防肥胖都有很大作用。即使不能消耗脂肪，至少可以预防脂肪继续生成，这也是一种不错的结果。

坐着怎么减肥

1、 保证坐姿端正，上半身挺直，双腿并拢抬高，是双脚离开地面，这个动作保持20~30秒，在做动作时可明显感觉到腹部有发抖的症状，而且腿部会发酸，说明这个动作起到了效果。长期坚持做这个动作有利于瘦腿收腹，消耗体内脂肪。

2、 还有一个比较简单的方式，就是利用呼吸法来帮助自己调整肥胖状态，比如，保持端坐吸气，屏住呼吸，坚持20~30秒，同样有利于辅助消耗腹部脂肪。

3、 身体坐直，把双手举过头顶，尽可能举到极限，然后左右扭动自己的腰腹部，坚持做5分钟左右即可，这个动作对瘦腰腹部有很大帮助，同时对拉保伸胳膊肌肉也有锻炼效果。

减肥不是一件容易的事情，冰冻三尺非一日之寒，减肥也不是一朝一夕就能达到自己所希望的目标。如果想减肥就是要做坚持，不管选择什么样的减肥方式，只要坚持做就一定会有效果。当然，在做减肥计划时，一定要保证自己的身体健康不会受到任何影响。其实最科学的方式就是管住嘴，要控制日常饮食的摄入量，尤其是每天刚刚吃完饭以后，绝对不要立刻坐在椅子上玩手机或看电脑，吃完饭利用20分钟的时间让自己站立在靠墙的位置，保证身体挺直状态，可加快食物消化，避免脂肪囤积。