减肥操30分钟可以减多少

游泳比起其它有氧运动来说，游泳的热量消耗比较明显，同样是半小时运动量，游泳远远要比陆地上的运动能量消耗更多，所以如果有减肥计划，利用游泳实现减肥成果是比较明显的。那正确的游泳减肥方法是怎样的？

游泳确实有减肥塑身的作用，如果有参与游泳效果却不是很好，并不是游泳本身问题，而是要考虑是不是自己运动量不足，或者是自己在参与游泳后饮食方面没有做好辅助控制，这两个因素其实是可以干预到减肥效果的，也是正确的游泳减肥方法中比较重要的注意事项。人在参与运动过程中能量消耗分为三个阶段，先消耗糖分、其次是脂肪，若运动量比较大的情况下可能还会消耗到蛋白质，而想减肥只需要消耗到脂肪这一步即可，从这个角度来看也就说明，减肥并不是一定非得运动时长过久，最好是控制在45-60分钟左右是最理想状态。

为了满足减肥需求，参与游泳时一定要以慢速度开始，一上来不要过猛，否则是无法持续坚持更久，在游泳前二十分钟，基本是先以糖分代谢为主，在二三十分钟以上才开始消耗脂肪，这就是为什么大家可能参与游泳但减肥效果却不是很理想，就是与游泳时时长不够，或者因为一开始游泳速度过快身体很疲惫，无法再继续坚持更久。其实多数人在开始游泳时是处于无氧运动阶段，能量消耗来源于无氧酵解，这个阶段的运动状态比较激烈，人的呼吸也比较短促，比较容易出现供氧不足现象，只有继续坚持才有机会进入有氧状态。

综上所述，可见正确的游泳减肥方法要保证游泳时长，能达到中等强度状态，这样能燃烧更多脂肪。再有就是平时饮食要有所控制，不能吃过多高热量食物，这样会影响到游泳减肥效果，好不容易利用游泳消耗了一些脂肪，结果一顿饭又给吃回去了，这就有点得不偿失了。不论采用什么减肥方式，饮食控制这方面都需要做好配合。