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来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:30:12
责编:专业减肥顾问
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夏天穿短袖,手臂上的肉肉就无处躲了,瘦手臂势在必行,如何快速瘦手臂呢?下面来看看什么瑜伽动作瘦手臂。
无论哪个MM都爱美,但手臂上的肉肉却大煞风景,小编来告诉大家什么瑜伽动作瘦手臂,专门针对手臂肉肉,坚持练习,就可瘦出纤细玉臂哦!赶紧来学习吧!
瘦手臂瑜伽动作一:牛脸式
1、单脚跪立,然后做深呼吸。
2、弯曲右腿,并把左腿放在右腿上面,两手臂自然下垂。
3、左手由肩部上方绕过后背,与右手在背后紧扣,两手并有互相牵制的感觉,保持3秒,还原,换另一边做。
瘦手臂瑜伽动作二:弓步叩首
1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,然后抬头挺胸,两手臂伸向身后,在身后握拳伸伸直。
2、将上身向前倾斜,向大腿靠近,两手臂向上伸直举高,头向下低,保持5个呼吸,然后还原,换另一边做此动作。
瘦手臂瑜伽动作三:门闩式侧伸展
1、跪在地上,右腿向侧边伸直,绷直脚趾,然后将两臂的开平举。
2、将上半身向右侧倾斜,直至右手贴在脚背上,左手向后伸展。
3、还原姿势,再换另一边做此动作。
(图片ID:34811909,瑜伽瘦手臂法)
瘦手臂瑜伽动作四:固肩式
1、跪在垫子上,挺直上身,然后两手放在脑后交叉紧握抱住后脑。
2、将右手往下拉,使左手手臂紧贴头部,直到肩胛骨有疼痛感。
3、回复抱头动作,再将左手往下拉,如此重复几次。
瘦手臂瑜伽动作五:天线式
1、跪姿,两双在胸前合十,保持挺胸收腹。
2、两手肘向外打开,掌心相对,然后将上半身往后仰。
3、将两手握拳,向后伸展,做出伸懒腰的动作。
4、两手在背后放开,然后反向相握,将上半身向前倾,头顶贴地,两手指向天花板。
5、回复原始姿态,重复练习,直至酸累。
每天按上面的瑜伽动作进行练习,你也可以拥有纤细玉臂哦!赶紧行动吧!
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