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简单的减肥操,学生想瘦身就是这么轻松!
现在市面上有很多的减肥产品,不知道大家是怎么看待这些减肥产品呢?今天小编就给大家分享一种安全的基础代谢率减肥法,感兴趣的朋友们不妨进来文章看一看吧。
基础代谢率减肥法是什么
基础代谢率减肥方法主要是根据基础代谢率,是人体的最基本的身体的能量需求而言,达到这种热量的供给,不超过就可以。
一般指的是在自然温度18~25摄氏度的环境中,清醒、静卧、空腹,全身放松的状态下,维持生命体征,包括心跳、呼吸、腺体分泌,肾脏过滤,排毒和解毒的过程中,所需要消耗的人体的最低能量。
基础代谢率相当于人体维持最基本的生命活动,所需要的最低的热量,一般通过计算基础代谢率,每天摄入的食物的热量达到这个基础代谢率,长期以往,可以达到一定的减肥功效。
基础代谢率减肥法
提高基础代谢率减肥的方法
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
基础代谢率减肥法
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!
什么是基础代谢率减肥法?以上就是给大家解答了相关的问题,看完上面的文章之后,你是否也想尝试一下呢?希望大家在减肥的时候,一定要选择适合自己的减肥方法。
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