儿童减肥操：让孩子健康瘦身的小秘诀

　　合格的减肥食谱不是为了让你少吃，而是为了吃对。下面，小编为您分享三餐减肥食谱，肉类和蔬菜搭配，营养健康。它不会让你在减肥过程中感到饥饿，但也会让你在享受美味食物的同时轻松减肥！

　　一、早餐组合：全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉

　　1、香蕉燕麦粥

　　【主料】燕麦、香蕉各适量。

　　【配料】枸杞子适量。

　　制法：

　　①加适量的水坝燕麦煮熟。

　　②把切成小块的香蕉放进去，放一些枸杞子。

　　③用文火再煮上五六分钟就可以了。

　　2、黄瓜片番茄沙拉

　　【主料】黄瓜1条、番茄2个。

　　【配料】沙粒酱1瓶。

　　制法：

　　①黄瓜洗净切片，番茄洗净切成月牙状块。

　　②将黄瓜片与番茄块放入盘中，淋上适量沙拉酱即可食用。

　　二、午餐组合：胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶

　　1、炝虎尾

　　【主料】鳝背肉150克。

　　【配料】蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许，葱丝、姜片各适量。

　　制法：

　　①将鳝肉洗净，沥干水分，蒜头去皮，用刀拍碎斩成蒜泥。

　　②锅内放清水上火烧沸，放入料酒、姜片、葱丝，鳝鱼丝入沸水锅内烫透，捞出沥干，整齐地排入汤盆内。

　　③锅洗净上火，放入香油烧热，蒜泥入锅煸香，加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁，浇在鳝丝上，撒上一些胡椒粉，食时拌匀

　　2、香菇豆腐

　　【主料】豆腐一块、香菇20克。

　　【配料】榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量。

　　制法：

　　①将豆腐切成四方小块、中心挖空。

　　②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。

　　③在豆腐中心加入馅料，放在盘子上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。