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夏季减肥操 轻松健身操学起来
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:28:48
责编:专业减肥顾问
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步骤1:两脚贴在地板上,挺胸收紧臀部。把双手放在身体两侧。尽力拉伸双手,身体保持向前的状态,这个动作坚持三十秒。 步骤2:双脚张开,比肩稍微宽一点,身体放低,向左边挥手,向右排列。接着换右边挥手,向左边排列。 步骤3:站起来身体向右稍微扭转,两手向后提左脚,抬起右脚。坚持三十秒,换双手向后提右脚,抬起左脚。 步骤4:扭转身体,站起来后,身体和双手一起向下弯曲,双手最后朝向下摆。 步骤5:向相反的方向,身体和手伸向天空。 步骤6:弯曲身体,双臂从大腿向上排列耳朵。这个动作有利于拉伸腰部的肉,锻炼腰部的柔韧度。 步骤7:两脚站立,两手从大腿向水平线提上去。注意保持平衡,坚持这个动作一分钟为宜,后期练熟悉了,可以增加到两分钟,三分钟。 步骤8:不要改变下半身,一边向前挺胸一边双手向后仰。接着向下拉伸,慢慢拉伸后腿部的肉,有效拉伸腿部线条。 步骤9:收回胸部,两手放回肩部。 以上推荐的夏季减肥操,不限场地不限时间,随时随地可以做。饭后动一动,睡前动一动,都能有效帮助你燃烧脂肪,有效拉伸和运动身体,同时还能起到活跃关节,活络筋骨的作用,长期坚持也能起到保健作用。这个减肥操大人小孩,老年人都能做,做减肥操之前需要做一些热身运动,避免肌肉拉伤。
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