女性必看！如何用哑铃做减肥操

　　随着现代人生活水平的提高，越来越多的女性开始关注自己的身材和健康www.。健身房、瑜伽馆、跑步机等健身设施也越来越普及，但是对于很多人来说，时和经济的限制使得去健身房成为一种奢侈的享受。那么，有没有一种简单、方便、经济的减肥方式呢？答案就是：哑铃减肥操。

　　哑铃减肥操是一种简单、方便、经济的减肥方式，只需要一双哑铃和一个小空就可以进行。哑铃减肥操可以有效地锻炼身体的各个部位，特别是手臂、腰部和腿部vEI。下面，我们来看看如何用哑铃做减肥操。

一、热身

　　在进行哑铃减肥操之前，一定要进行热身运动。热身可以有效地预运动伤，增加身体柔韧性。可以选择一些简单的热身动作，如慢跑、深蹲、撑等。

二、哑铃操

　　1. 哑铃深蹲

　　双手持哑铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢上。重复做10-15次。

　　2. 哑铃身划船

　　双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体向前倾斜，直到胸部与地面平行，然后将哑铃向上拉至胸部，再缓慢放下。重复做10-15次第~一~减~肥~网。

　　3. 哑铃侧平举

　　双脚并拢，双手持哑铃，将哑铃举过头顶，然后向侧面举起，直到手臂与肩同高，再缓慢放下。重复做10-15次。

4. 哑铃弓步

双手持哑铃，脚向前迈出一步，右脚向后弯曲，然后缓慢下蹲，直到膝弯曲成90度，然后缓慢上。重复做10-15次，然后换腿。

　　5. 哑铃仰起坐

双手持哑铃，仰在地面上，双脚并拢，然后将上身向上抬起，直到手臂与腿部平行，再缓慢放下。重复做10-15次。

三、拉伸

完成哑铃减肥操之后，一定要进行拉伸运动。拉伸可以有效地缓肌肉疲劳，增加身体柔韧性。可以选择一些简单的拉伸动作，如手臂拉伸、腿部拉伸等。