手把手教你做减肥操，轻松瘦身不再难！

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　　减肥一直是许多人的烦恼，而做减肥操是一简单又有效的减肥方法www.。下面就来介绍一些简单学的减肥操手法，让你轻松瘦身不再难！

一、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一常见的减肥操，可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。具体操作方法如下：

　　1.仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖曲，双脚平放在地面上。

　　2.用腹部肌肉收缩力量，将上身向上抬起，让肘部靠近膝盖。

3.持这个姿，放松腹部肌肉，让上身缓下降。

　　4.重复以上动作，进行30次左右。

二、深蹲

　　深蹲是一可以锻炼大腿肌肉的减肥操，可以有效地消耗脂肪。具体操作方法如下：

1.站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

　　2.曲双腿，让臀部向后伸出，直到膝盖曲90度。

3.持这个姿，站起来。

　　4.重复以上动作，进行30次左右。

三、俯卧撑

　　俯卧撑是一可以锻炼胸肌和手臂肌肉的减肥操，可以有效地消耗脂肪。具体操作方法如下：

　　1.仰卧在地上，双手放在肩膀旁边，双脚并拢第~一~减~肥~网。

2.用手臂肌肉的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。

　　3.持这个姿，放松手臂肌肉，让身体缓下降。

　　4.重复以上动作，进行30次左右。

四、跳绳

　　跳绳是一可以锻炼全身肌肉的减肥操，可以有效地消耗脂肪。具体操作方法如下：

　　1.拿起跳绳，双脚并拢，双手握住跳绳的两。

　　2.用双手轻轻向前摆动跳绳，让跳绳在身体前方旋转。

　　3.当跳绳旋转到身体下方时，跳起，让跳绳在身体下方经过。

　　4.重复以上动作，进行2-3分钟左右。

　　以上就是一些简单学的减肥操手法，只要坚持练习，就能轻松瘦身不再难！