减肥大全
减肥操轻松打造年轻苗条身形
用浴盐洗澡可以快速让体温升高,提高身体的代谢能力,使肌肤更加细腻嫩滑,而且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作用,通过出汗来疏通堵塞的汗腺,排除身体毒素,加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。不过如果皮肤敏感的人,要注意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。
1.快速拉伸臀部、腰部。
[左]站在离墙壁一臂远的距离,离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地,离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。
[右]左手叉腰,腰向后转,保持住这个动作,倒数8秒钟。换一侧动作不变。
提示:
做掂起脚尖这个动作感到很困难的话,脚后跟靠在地板来做动作也可。
2.拉伸下腹。
这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪,甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。
[左]两手放在下腹的上方,先站着,放松身体。
[中]用手掌心来按压下腹,一边检查是否有在收腹,倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。
[右]在腹部变得扁平后,倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。
提示:
说到让腹部变平坦,有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后,再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。
3.快速拉伸侧腹。
虽然这个动作很简单,但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运动的侧腹部位,舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动,只是活动腰部是这个动作的重点。
[左]双腿打开到与肩同宽,站着。双手抱在脑后,上半身慢慢地向左弯曲90度。
[右]左手手肘向着地面,慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后,倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后,右边重复做一次动作。
提示:
如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡,招来危险。身体比较僵硬的人、不喜欢拉伸身体的人,一开始倾斜的角度可以小一些,习惯之后再加大动作力度。
4.锻炼腿部,消除腿部疲劳的同时,轻松瘦腿。
大腿部位是容易积聚脂肪的部位,但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作,还不会让人发现。
[左]并拢双腿坐在椅子前端,双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内侧压,保持这个姿势,倒数8秒钟。
[右]轻轻地打开膝盖,两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压,跟腿用力的方向相反,两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环,又可以促进脂肪的燃烧。
5.拉伸舒缓背部的酸痛。
这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔,因此有助于转换心情。
[左]坐在椅子前端,挺直腰。两手在腰部上方互握。
[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢,倒数4秒,然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩,所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。
提示:
由于肩膀或是背部疼痛等原因,无法在背后握手的话,换成两手叉腰也是可以的。
6.同时舒缓颈、肩、背部。
舒缓僵硬的颈肩到后背的部位。在个动作伸直可以拉伸背部的大肌肉,有助于血液的循环,加快身体新陈代谢,加速脂肪的燃烧。同时,推荐长期坐在电脑前工作的人做一做。
[左]挺直腰背坐着,抬起右手,右手前臂贴着耳朵,弯曲手肘。用左手从上方抓着右手的手肘。
[中]抓着手肘,头跟脖子向斜前方倾斜。倒数8秒钟之后,慢慢地恢复到原来坐着的姿势。换一只手再重复一次动作。
[右]头转向斜侧30度左右的前方。最好选择让脖子附近感到舒服的角度。
提示:
手臂最好是放在耳后方。无法在脑后握住手的人,握住手腕,轻轻拉伸手臂也可以。
7.增强肩膀、背部的柔韧性。
在地铁或是公交上,利用吊环来活动肩背。让背部血液的流动更加流畅,形成不容易积聚脂肪的体质。
[左]放松手臂,抓住车上的吊环。
[右]伸直手肘,随着车的摇晃来拉伸肩膀和肩胛骨。可以的话,左右同样做这样的动作效果最好。
8.稍稍地活动一下脸部。
松弛的脸不仅开起来苍老,也会给人一种憔悴的感觉。做这个动作可以消除浮肿,锻炼表情肌肉,消除皱纹这个显老的元凶。
[左]吸一口气,用口中的空气鼓起一边脸颊。
[中]让空气经过前排牙齿,慢慢地向正面移动。当空气经过法令线的时候,有意识的慢慢拉伸法令线。
[右]将口中的空气移到相反一侧,倒数8秒之后,相同的动作进行下一个来回。
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