郑多燕减肥操 教你简单瘦腰动作

　　骨盆与核心 Dance 重点解说

　　紧实体侧

　　在这套动作中，身体向两侧弯，可以伸展侧面。从副乳到浮出于腰带上的赘肉，统统一网打尽!

　　示范动作一

　　紧实曲线

　　在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！

　　1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

 　　2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。

 　　3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。

 　　4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

 　　示范动作二

　　1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok！

 　　2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。

 　　示范动作三

　　1、膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。

　　注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。

 　　2、接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。

 　　示范动作四

　　1、右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。

 　　2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。

 　　示范动作五

　　1. 双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。

 　　2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。

 　　3. 右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。

　　小编：运动是不是没有想像中这么难呢?每天十分钟，只要持续下去，不久一定可以看到成果的噢!让我们一起朝S曲线迈进!