冬季最适合白领的减肥操

　　当花红柳绿的冬装遮盖了所有人的身躯，身材失去了“贫贱与高贵”，所有OL都变成了美女。为减肥而养成的运动习惯已被寒风包裹，夏日那种对窈窕身材的急切渴望已经冬眠……，等到春回大地时才猛回头，减肥！如此，反复，年复一年。何不在春天来临之前就做好准备呢！资深体重管理咨询专家金山说，比如一些简易的运动——甚至坐在办公椅上，就可以完成。

　　1．坐姿卷腹

　　【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩

　　【动作过程】保持上背部挺直

　　【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

　　2．坐姿展腹

　　【起始姿势】坐在椅子前沿

　　【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前

　　【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复10次

　　3．坐姿转腰

　　【起始姿势】坐直

　　【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧

　　【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次

　　4．坐姿臂上举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置

　　【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂

　　5．坐姿臂屈伸

　　【起始姿势】双手放在椅子前沿

　　【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘

　　【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次

　　6．坐姿前平举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水

　　【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置

　　【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次

　　7．二头肌弯举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下

　　【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手

　　8．直腿抬高

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度: 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒

　　【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

　　9．坐姿曲髋

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒

　　【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

　　10．半蹲

　　【起始姿势】身体直立于椅子前方

　　【动作过程】两臂向前伸直，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起

　　【动作要领】上体保持正直，动作舒缓，重复15次