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简单睡前减肥操 瘦腰腿臀
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:27:06
责编:专业减肥顾问
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睡前减肥操
床除了除了可以给你睡觉用外,其实在上面运动运动,活动一下筋骨,放松身心,减少疲惫也是一个很好的地方,减肥的效果可能也不比健身房差喔,下面就让小编和你一起做做睡前减肥操,简单易学又有效!
瘦腰提臀操
目的:改善体质,促进代谢。
通过松动腰椎周围的腹部肌肉,能有效减轻背痛,改善体质。同时增加新陈代谢,改善身体发冷,肿胀,慢性疲劳的问题,还能帮助女性朋友解决月事来时的疼痛。
1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。双腿弯膝立起。
2、将臀部从左边挪向右,然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动1cm,再逐渐增大宽度至3-4cm。
美腿操
目的:想要保持腿部线条的优美,很重要的一个因素就要要放松小腿。以下这套简单的美腿操,放松小腿上的肌肉,刺激血液循环,促进新陈代谢,改善小腿发冷以及小腿水肿。
1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。
2、右腿膝盖保持不动,脚跟用力抬起右小腿,然后放下。整个动作重复10-30秒,之后换腿做相同的练习。
瘦大腿操
目的:通过放松小腿肌肉,改善腿部疲劳和腿部水肿。同时收腹,调整腹背肌肉,也可以改善腰肌问题。适合腿部水肿和容易感冒的人练习。
1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。
2、将右腿向腰腹方向移动,利用左膝盖放松右小腿肌肉,维持10-30秒,然后换腿进行相同的练习。
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