肚腩大如何减肥？5种减肥运动帮你快速瘦肚子

由于久坐不动或者缺乏运动的缘故，有很多人 的肚子上都长出了赘肉，一眼望下去就会令人感到苦恼，因为大大的肚子会对身材造成很大的影响，有时候甚至会影响自身的形象和魅力。这样一来，减掉大肚子就成了一件非常重要的事情，为此小编就为大家带来5种减肥运动，让大家可以把肚腩瘦下来：

1、波比跳

波比跳就是双手叉腰，然后连续向前跳。由于波比跳的强度较大，因此燃烧脂肪的速度也会更快，同时也能使全身的血液循环更顺畅。波比跳时要注意一点，因为波比跳时的运动强度较大，所以在跳跃过程中如果感觉呼吸不畅，就要停下来休息一下。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的减肚子运动，仰卧起做不但能够很好的减去大肚子，而且还能够在室内进行。做仰卧起坐的时候要循序渐进，不要一次做太多。第1次做的时候，一分钟做20个就可以了，然后根据自身的身体情况，决定每次做的数量。在感觉肚子疼痛的时候，就不要再继续做了。

3、跳绳

跳跳绳能有效地减少腹部的赘肉，因为在跳跳的过程中，腹肌得到了锻炼，如果长期坚持，这些赘肉就会慢慢消失。跳绳之所以有这么好的瘦身效果，是因为跳绳不仅能锻炼肌肉，还能迅速燃烧脂肪，一般跳10分钟就能消耗100千卡路里。

4、转呼啦圈

旋转呼拉圈是很多女生特别喜欢的一项运动，旋转呼拉圈时要借助腰部和腹部的力量，这样才能迅速减去腹部的赘肉。当然男生同样可以转呼啦圈，毕竟减掉肚子才是最终的目的。

5、高抬腿

高抬腿这项运动也能很好的瘦肚子，在高抬腿的时候上半身不动，并且在抬腿的时候尽量让膝盖贴着胸口，一般一天坚持做50次高抬腿就可以了。

大家在通过这些运动来减少肚子的时候，可以根据自己的喜好来决定做什么样的运动，也可以交叉这些运动。再者通过这些运动减肚子的时候，最重要的是要持之以恒，一天两天是不可能看到明显效果的。此外，锻炼时还要注意保护好自己的身体，确保减肥时身体不受其他伤害。