启动燃脂模式! 顶尖哑铃减肥操

　　运动起来，把你的身体变成一个有效的脂肪燃烧机，听起来是不是很好玩？现在，顶级的哑铃健身操就可以让华丽变身！这几组动作可以有效地帮助你加速心脏血液回流，改善身体循环，清除体内囤积的脂肪。还可以加速你的肌肉生成，一举多得。而你需要做的，就是拿起你的哑铃，开始练习。

　　第一步

　　1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲；

　　2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲；

　　3. 恢复原来姿势，循环练习3次；

　　第二步

　　1. 右脚在前，左脚在后成弓步；

　　2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直；

　　3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置；

　　4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次；

　　第三步

　　1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开；

　　2. 双手抓住哑铃，撑住地面；

　　3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动；

　　4. 换另一边练习，两边各练习6次；

　　第四步

　　1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲；

　　2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作；

　　第五步

　　1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展；

　　2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高；

　　3. 两边循环练习3次。