减肥大全
如何在家瘦肚子?一个瑜伽球,两个减肥操,快速见效!
瑜伽球做练习,有一个很不错的效果,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到其他的部位,一举多得,现在就来练习吧!
减肥操针对腹部减肥
减肥操一
1. 仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;
减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;
3. 坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;
4. 上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;
瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获4个意想不到的健身效果。
第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;
第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;
第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;
第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。
瑜伽球练习注意什么
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。
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