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燃脂减肥操如何练习
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:26:13
责编:专业减肥顾问
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了解燃脂减肥操可以帮助想减肥的人更好的管理身材,而且每天坚持练习几式燃脂减肥操还能增强身体的柔韧性。在练习燃脂减肥操前先来几个热身,简单的拉伸一下身体,旋转一个脚脖子,然后掌握好时间,使身体进入一个预备状态。
燃脂减肥操:
1、腰腹部延伸动作:脚后跟踮起,使身体所有的重心都在脚尖上,这个时候感觉腿部的肌肉有被拉伸,有利于暖身。双手紧握毛巾的两端,双手之间拉开与肩膀同宽的距离。调整呼吸,吸气双手把毛巾两端开始伸向天花板,脚距跟要离于地面,腹部收紧,慢慢使身体平衡。全身都有被拉伸的感觉,这个动作大概要停留10秒钟回到原位,再反复练习。
2、背肌伸展动作,这个动作有利于刺激胯下以及腋下的淋巴,还能矫正脊椎,尤其是长期久坐办公室前的低头族非常适合做背肌伸展运动。双手紧握毛巾两端,然后左右分开与肩膀同宽。吸气双手向上延伸,右腿向右上方慢慢延伸,膝盖弯曲,这个时候明显会有大腿部被拉伸感。吐气双手再慢慢向后伸展,右腿要向后延伸,这个动作同样要停留10秒然后再反复练习。
3、侧边抬腿,单脚站立时记得要维持身体平衡。右腿站立,右手自然政策,左手握住毛巾与圈住左脚,调整呼吸,左脚慢慢抬起。吐气左脚向左侧抬起,与地面平行,左手肘要弯曲可利用毛巾作为辅助工具。慢慢维持10秒,左右各五回。
后台飞跃,这个动作主要是利用腹部的力量。身体呈趴着的姿态,然后双手要略比肩膀宽的距离,抓住毛巾两端,然后双脚张开,深呼吸利用腹部的力量,把双手与双脚抬起离地,然后带动着胸口与大腿部位慢慢离开地面。
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