减肚子减手臂减肥操

　　减肚子减手臂减肥操

　　肥胖是现代社会常见的问题之一，肥胖不仅影响着我们的外貌，还会引发一系列的健康问题第.一.减.肥.网。肚子和手臂是女性最容易堆积脂肪的地方，因此，减肚子减手臂是女性减肥的重点。为了帮助大家减肚子减手臂，本文将介绍一些简单易的减肥操。

1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种很好的减肚子的运动。先平躺在地上，双手放在脑后，膝盖弯曲，脚底着地。然后，腹肌的力量抬起上身，让肩膀离地。慢慢放下身体，回到初始位置。每次做15-20次，每天做3-4组。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种很好的减手臂的运动。先在地上，双手与肩宽，手掌向下。然后，手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。慢慢放下身体，回到初始位置。每次做15-20次，每天做3-4组。

3. 深蹲

　　深蹲是一种很好的减和臀部的运动。先站直，双脚与肩宽，手臂自然放第.一.减.肥.网。然后，慢慢弯曲膝盖，让臀部向后伸出，直到大与地平。慢慢站起来，回到初始位置。每次做15-20次，每天做3-4组。

4. 侧卧抬

侧卧抬是一种很好的减腰和臀部的运动。先侧卧，将头放在手臂上，另一只手放在身体前方，伸直。然后，将另一条向上抬起，直到与身体成直角。慢慢放下，回到初始位置www.。每次做15-20次，每天做3-4组。

5. 平板支撑

　　平板支撑是一种很好的减腰和手臂的运动。先在地上，手肘和脚尖支撑身体，让身体成为一条直线。然后，保这个姿势，尽量保30秒钟。每天做3-4组。

　　总结

减肚子减手臂减肥操可以帮助我们减少脂肪，塑造身材。但是，我们需要注意以下几点：

　　1. 每次做操的时间不要太长，以免过度疲劳。

2. 做操时要注意呼吸，不要屏住呼吸。

3. 做操前要进热身运动，以免受伤。

4. 做操后要进拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

　　5. 做操的时，要注意饮食和作息规律，才能到最好的减肥效果。

　　希望大家能通过减肚子减手臂减肥操，到理想的减肥效果。