懒人减肥操20分钟

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减肥是现代人的热门话题，但是很多人都因为忙碌的工作和生活而无抽出大量时间去健身房锻炼。那么，有没有一种简单易行的方可以让懒人也能在家中减肥呢？答案是肯定的，下面就介一种懒人减肥操，只需要20分钟，就能让你在家中轻松瘦身。

懒人减肥操的动作比较简单，不需要太高的技巧和力量，但是要注意正确的姿和呼吸方。建在做操之前进行5分钟的热身运动，如跳绳、跑步、深蹲，以免受伤。

　　第一组：腹部运动

1.仰卧起坐

仰卧在地上，双弯曲，双手放在胸前或头后，然后向上抬起身体，直肩膀离地，再慢慢放下。重复做15次。

2.腹部卷曲

坐在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后向前卷曲身体，尽量靠近膝盖，再慢慢放下。重复做15次。

　　第二组：部运动

1.深蹲

　　双打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，部向后坐，然后慢慢下蹲，直大腿与地面平行，再慢慢站起。重复做15次。

　　2.部抬升

仰卧在地上，双弯曲，双手放在身体两侧，然后紧部肌肉，抬起部，使身体呈直线，再慢慢放下。重复做15次。

　　第三组：手臂运动

　　1.俯卧撑

俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌向下，膝盖离地，然后用手臂的力量抬起身体，直手臂伸直，再慢慢放下。重复做15次。

　　2.哑铃举重

拿起两个哑铃，双与肩同宽，双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后向上举起哑铃，直手臂伸直，再慢慢放下。重复做15次。

　　第四组：有氧运动

1.跳绳

拿起跳绳，跳跃时要注意双着地，手臂自然摆动，跳跃高度适中，重复跳绳2分钟第~一~减~肥~网。

　　2.快步走

在家中找一条长走廊或者在室外走路，步伐要快，呼吸要均匀，重复快步走2分钟。

　　以上就是懒人减肥操的动作，每个动作重复做15次，整个操练习时间为20分钟。如果你每天坚持做这些操练习，相信你的身体会变得更加健康，更加美丽。