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减肥操练瘦肚子20分钟动作推荐
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:22:47
责编:专业减肥顾问
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随着科学技术的发展,越来越多的工作可以电子化,许多工作可以通过计算机完成。工作方法简单,效率不断提高。然而,它也促使人们的工作状态进入长期久坐的现象。此外,随着年龄的增长和身体新陈代谢能力的减弱,腰部和腹部脂肪的囤积越来越多。如果没有管理,很容易发胖,影响体型。为了解决这个问题,建议每天练习减肥,练习减肥约20分钟,这基本上可以改善腰部和腹部的肥胖问题,防止肥胖。
1、单侧压腿:站姿双腿并拢收紧,右侧小腿部抬起,也就是单膝抬起状态,大腿与小腿呈90度角,然后大腿尽力向上抬起,与腹部靠拢,双手抱紧小腿部,保持身体平衡,这样左右交替进行20次左右,再换另一侧继续。每天坚持练习多组,对腿部肌肉、腹部肌肉都有练习作用。
2、肌肉拉伸:身体呈跪姿,腰背部处于挺直状态,然后双手尽力向上举起,上半身向前下压,使腹部与大腿紧贴。这个动作看似简单,如果能把动作做标准有助于拉伸腹部肌肉,达到收腹效果。同样多组 练习后可对全身肌肉有拉伸作用,有利于锻炼到身体的柔韧性。
3、双臂伸展:呈站姿,双脚左右分开与肩膀同宽,背部打直,双臂张开向前顺时针画圈,将圈画到最大程度,反复进行多组,不要以为这个动作和是练手臂的,其实它是练腹部肌肉与背部肌肉的。
4、推接健身球:身体站姿,双脚左右打开与肩膀同宽,下蹲膝盖位置不能超过脚趾,双手握起瑜伽球,然后在站立瞬间向高空扔球,然后再接球再下蹲,这样连贯性的动作反复做多次,对锻炼肩膀、腹部肌肉、腿部、臀部肌肉群有显著作用。
每天以上推荐的姿势作为减肥练习瘦肚子20分钟就足够了,还有其他动作。如果你觉得自己能适应,喜欢,能坚持每天打卡,也可以在网上找到其他一些减肥练习。
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