减肥大全
冬季跑步实在是太难了 要怎么坚持
冬季是一个和被窝培养感情的最佳季节,每次到了跑步的时候,内心总有一个小人在不停的喊着,太冷了根本跑不动!还是窝在被窝吧!
寒冷的天气,人们总是不愿意去运动,特别是户外运动,不少的人跑步跑到冬天就开始放弃了,等到来年的春天又得重新开始锻炼,正所谓冬季不练,夏季的都白练。其实不管是什么样的运动,最重要的还是要坚持。
那么冬季怎么坚持运动呢?
1、跑步前的准备阶段
冬季跑步穿衣有很大的讲究,第一层是快速干以及排汗的,第二层要是抓绒保暖的,第三层则是要以防风的为主。具体的情况可以根据当天的寒冷情况来增减衣服。除了衣服的保暖外,还要注意寒冷的天气对于暴露在衣服外面部位的一些护理,比如脸、耳朵和手等,要在这些部位适当的抹上一些防冻霜和油脂,以免皮肤冻伤。
2、热身
冬季的气温一般来说都比较低,人体的肌肉的弹性和伸展性也会跟着降低,各个关节的柔韧性也会跟着减少,所以在运动之前一定要充分的热身,如果没有充分热身的话,很容易造成关节受伤。
冬季最佳的跑步时间
虽然中国都推崇一句老话,一日之计在于晨,很多爸爸妈妈也喜欢用早期的鸟儿有虫吃来将赖床的孩子从被窝里叫起来拉倒门口去锻炼锻炼,但是早晨并不是最佳的锻炼时间。
冬天日出前地表的温度比较低,且清晨中空气中的一氧化碳和二氧化碳等污染物的含量也会比较高,人们若早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有害气体,长期在这种环境下锻炼也会出现头昏、乏力和咽喉炎等疾病。
因此冬季健身最好等到太阳已经晒到地面后,空中的污染气体散开后再开始。但是一般这个时候人们该上班的上班,该上学的上学也没多大的时间可以去跑步锻炼,所以小编建议大家可以选择18点到20点这段时间去跑步锻炼,但是需要注意的是19点之后,气温会下降,所以外出跑步一定要注意保暖。
都说减肥三分练七分靠吃,所以除了运动外饮食也是很重要的,在这个容易长胖的季节,一定要记得少吃些膨化食品和高热量的食物,不然就算你运动的再多也是无济于事的哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
(责任编辑:张小凤)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉