减肥大全
一直在跑步还瘦不下来 这点你一定要了解
为什么我跑步瘦不下来?好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥,但却发现怎么跑体重都掉不下来,甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗?
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离,但却没有调整速度的话,这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步,没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动,都要学会循序渐进,从运动强度小开始,慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害,避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
摆动过大
跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体,不要让身体曲线过度的扭曲,把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大,或者身体上下摆动过大,这样都会浪费太多的体力,然身体肌肉感觉到疲累,从而影响到跑步的减肥效果。
你吃进去了什么?
如果你的主要目的是减肥,如果你是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事,是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗?
如果你只是一周跑一次,就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!?你应该将你的跑步计划提升到一周至少2~4次,而女性如果有生理痛的问题,则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下,才能真正看出效果喔!
你还不够努力!
没错,真的是很现实!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来,所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后,就必须不断把自己往前推,身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的,想要突破减肥困境,就得不停得前进喔!
太多水
开始跑步后,身体反而会储存水量,我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字,但多点耐心吧!并且运动前后都要喝足够的水,给身体一点时间,你就会收到应有的回报啰。
跑步减肥的正确方法
1、慢跑为主
慢跑对于减肥来说,绝对是一个非常有用的方法,不过慢跑的距离咱们需要拉长一点才能起到效果。路程太短了是没有什么用处的。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
2、注意你的跑步姿势
很多人在跑步时从来不注意自己的跑步姿势,在跑道上、马路上直直的就开始跑了,这个是非常不好的一个习惯。会对自己的身体产生一定的副作用,增大对膝盖的受力,因此,大家在跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。跑步时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
3、跑步的三餐也要更加注意
不要以为自己已经跑步了、流汗了,一定会瘦下来的。但是,请你记住,如果你在你跑步减肥的期间还是不注意三餐的饮食,那么不仅你跑的步流的汗都属于白用功了,并且还会对自己的身体有一定的副作用。
早餐以清淡为主,跑步前可以喝一杯水,早餐在晨跑后才开始吃。若中午感觉自己会吃得比较多,毕竟跑步后自己的胃口也会变好。来一杯金福眉冬瓜荷叶茶,让你充满饱腹感,并且经常来一杯也可以起着减肥的效用。跟跑步减肥可是很般配的~晚餐最好还是来点水果。(参考网站:搜狐)
(责任编辑:张小凤)
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