减肥大全
6式瘦大腿内侧瑜伽 帮你改善大象腿
纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。
step 1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
step 3
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step 5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上:
1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。
预防大腿变粗的方法
1、早上起床做晨操
天天早上起来之后,无妨运用3分钟的时辰做做瘦腿晨操。举措:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,徐徐的拉动腿部的肌肉,共事也可起到提臀的结果,一举多患上。
2、走路去放工
若何你离放工之处没有远,可以测验考试走路去放工。但要放弃放弃轻松的状况,最佳是脚根先落地,不单可以或许帮你花费更多的卡路里,还能帮你放弃优良的腿型。
3、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也长短常好的瘦腿办法,但必需担保正确的爬楼梯姿式。详细办法:当你爬下台阶时,必需收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个举措可帮你放慢腿部的脂肪点火。
4、放工时做做椅子操
当你离开办公室以后,也能够正在任务间隙做做椅子操。详细举措:将身段贴正在椅背上,将右腿从左侧徐徐压低直至胸口,如许能熬炼小腿的内肌肉,帮你改良小象腿。
5、三鼓用饭时选择含钾的食品
有些人的腿部消瘦源于吃了太多含盐的食品,组成了水肿。而若何旋转腿部水肿的环境,就必需多吃一些含钾的食品,譬喻菠菜、马铃薯、海带等。
6、早晨回家给腿部来个瘦腿推拿
当你劳顿了一天,回家以后无妨来一个泡脚推拿。你可以微微推拿脚心,然后像拧衬衫一样推拿年夜腿,也可敲打小腿的胆经,如许都能起到瘦腿的结果。
(责任编辑:张小凤)
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