减肥大全
每天慢跑多久才能减肥?慢跑的好处
现在的上班族最实际的一种锻炼方法就是跑步,坚持跑步也可以锻炼一个人的品质,另外还有达到减肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能减肥呢?
由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。
除减肥外,慢跑还有什么好处呢?
消耗热量
运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效,分为几种慢跑模式:1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。
防止你的骨骼肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
有利于心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
提高生活品质
健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。
掌握这些常识跑步更轻松
跑步的时间最好是连续不间断的
在跑步的时间内最好是连续不间断的,因为如果在今天跑,明天又没有来,这样子的跑步状态是不佳的,效果也很难显现出来,身体也很难达到你想要的一种运动平衡。
跑步步伐
在跑步时候不知道你们是前脚掌先着地还是后脚跟先着地?其实想要避免小腿肌肉的发达正确的步伐应该是前脚掌先着地的,这样的话就可以使头肩膝盖脚掌都保持在一条直线上,这样身体所消耗的体力就不会那么多,更加轻松地达到减肥的效果。
少喝运动饮料
在跑完步之后尽量少喝饮料,因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素,对于减肥的人来说不是很适合,所以在运动过后还是喝矿泉水或者是白开水会比较合适。
热水泡敷
在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚,这样可以缓解疲劳,让全身的血液可以得到循环,加快新陈代谢,加速排毒,减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠,改善睡眠质量。
上面所说的这些问题都需要好好地注意,并且需要好好地坚持才会达到想要的健身效果,所以在正确的减肥方法上面,努力坚持就会得到好的结果,做什么事情都是这样,在找到适合自己的方法之后,努力实行就会离成功不远了,加油吧!
(责任编辑:张小凤)
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