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胸式呼吸和腹式呼吸哪个好?
胸式呼吸和腹式呼吸哪个好?
胸式呼吸法和腹式呼吸法都是比较有效的呼吸减肥方法,那么二者哪个效果更好呢?如果想通过调整呼吸来调理身体,小编建议大家多练习腹式呼吸。
腹式呼吸有利健康现代医学研究发现,随着人呼吸功能的减退,全身中组织器官发生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种老年病。为何呼吸功能减退会引起许多种老年病呢?因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换,而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸6分钟就会引起死亡,禁止饮食却可存活6天左右。由此可知,呼吸对生命的影响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少,而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧,继而引起细胞能量代谢障碍,造成组织器官功能下降,引发多种老年性疾病。
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
腹式呼吸法怎样呼吸?
1、吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。
2、为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。
3、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。
4、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
5、练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。
腹式呼吸可以瘦肚子吗?
答案是可以的,腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子,是因为它主要有两个好处:
1、刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。
2、可以让下腹部的肌肉运动起来。
(责任编辑:张小凤)
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