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游泳减肥要避开这些误区才能瘦
游泳能减肥吗?当然了,游泳也是一种有氧运动,游泳减肥的效果也非常的好。但是很多人游泳的减肥效果不尽人意,可能就是进入了游泳减肥的误区,下面小编就告诉大家关于游泳减肥的几个误区,相信大家知道后就能更好地利用游泳这项有益身心的活动来瘦身了。
尽管游泳有这么多好处,但是依然有女生想通过游泳减肥却适得其反。那是为什么呢?
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且,游泳对于保持挺拔的身材很有好处,还有游泳能提高心肺功能,对于女生来说,游泳还可以锻炼胸肌,促进胸部的发育,因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。
游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、饮食不节制
这是大多运动锻炼后,MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿,特别是游泳。当游泳结束后,由于消耗了大量能量,所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后,有些人会睡得特别香,这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。
因为游泳时一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。
3、游泳的时间不够长
运动是需要时间来燃烧脂肪的哦!千万不要指望一天游泳10分钟,一个月可以减肥10斤。游泳想要取得好的减肥效果,一次游泳坚持1个小时以上。因为在游泳开始阶段,人体运动处于无氧阶段,这时候根本就没有消耗到脂肪,只有你继续运动,半小时后才开始燃烧脂肪,这是也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以了,运动的时候够长才能减肥的。
4、三天打鱼两天晒网
不管做什么时候,贵在坚持。减肥更是如此了,如果你三天打鱼两天晒网的游泳,那想都别想能达到减肥的效果。不要为自己的懒惰找借口,比如离游泳馆远,或是工作太忙,相信只要有心,什么事都能办成了。所以,减肥就要下定决心,然后坚持到底哦!
5、游泳减肥不控制饮食
想要瘦的更快的话,不仅要加强锻炼,当然还需要管住自己的嘴,控制饮食了。试想一下,如果你每天边游泳耗费脂肪,但是又狂吃暴饮摄入能量储存脂肪,这样进进出出哪里能瘦的下来呢?而且尤其是不能多吃那些热量和含糖量都很高的零食哦!
(责任编辑:张小凤)
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