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日本医生走路减肥 3个月瘦20斤
日本医生走路减肥瘦20斤
日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里宣称只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
具体做法是:右脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”,一边默数一边走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来。
川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分,而且之后3年的时间,完全没有复胖。
走路真的能减肥吗?我们如何掌握正确的走路姿势?中国经济网生活频道盘点了相关知识,以供参考。
正确走路减肥能锻炼13处肌肉群
“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。”
昂首缩腹 5步GET到完美走姿
第一步,站直,感觉身体在不断长高,头顶向着天空,而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步,站直身体,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步,抬起下巴,眼睛平视前方,脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。
第四步,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
第五步,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
每周至少走3次 每次30分钟以上
如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的。
“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。
走路减肥的3个锻炼细节不能忽略
1、训练强度
初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)×(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步行走十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
走路减肥注意事项
1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。
6.空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
7.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。
8.刚走完时不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠的负担。
(责任编辑:张小凤)
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