减肥大全
原地走路可以减肥吗?走路减肥的要领
原地走路是可以减肥的,但是要正确地进行走路减肥,走路的时候背对墙壁或柱子,后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身,全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上,两肩放松,左右手放在后腰与墙壁之间的地方。腹肌施力,双手按在腰后的墙壁上,一下子施力压向墙壁上,保持这个姿势5秒,期间注意骨盆要立起来,5秒后可放松,重复5-10次。
在步行时,上身挺直,膝盖90度弯曲地往前跨步,两臂屈肘大幅度地摆动起来,每抬腿一次,就用双手抱住悬空的膝盖,保持姿势3秒,然后松开手再踏出步伐,如此交替进行。同样是以膝盖弯曲90度的方式抬腿迈步,注意左膝往右上方抬起,同时右臂手肘与其触碰,迈出步伐后,再次以同样的方式,令左臂手肘与右膝触碰,每次触碰保持3秒。
我们都知道,运动是减肥最好的方法,那么对于原地走路可以减肥吗这个问题,其实这种方法是可以减肥,有利于促进肠胃消化,但是由于运动量太少,所以减肥的效果并不好。原地走路一般是轻松地活动,要是真的想减肥这种方法是行不通的。所以想要减肥的朋友,在平时要多运动,少吃热量高的事物。
走路的减肥力
我们都知道,想要打造易瘦体质,切实从胖子身材瘦下来,最治本的途径就是提高新陈代谢,而新陈代谢时时刻刻提醒着需要减肥的人们。那么,如何提高自身的代谢呢?主要有3个方法:
1、适当增加肌肉量,令其恢复正常水平,提高肌力
2、提高心肺功能
3、促进血液循环,令体内的液体循环畅顺起来
而走路减肥正正符合了3个标准,而且比起跑步,更适合现代人的生活,做起来也相当轻松,为肌肉带来适度的刺激,但对身体的负担却很低。
走路减肥的7大要领
Point 1:走路时骨盆立起来,背部肌肉往上伸展,保持挺直的姿势,从丹田施力,即肚脐下大约7厘米的地方。
Point 2:双手自然地放于腰两侧,并调整好姿势,两腿自然站直。
Point 3:想利用走路来减肥,像平时那样随意走走是没有效果的,步幅扩大原来的2-3成,大约是1步到1步半之间,并充分意识丹田的用力。
Point 4:步速也要相应地加快哦,大约时速6公里,也就是每分钟走100米的速度,快步走对减肥更有效。
Point 5:保持快并大的走路状态,往前跨步时膝盖弯曲90度,背部从中央施力往上拉伸,双臂大幅度地自然摆动,好好转动肩关节和肩胛骨。
Point 6:进行走路减肥之前,先做一些准备动作,热身能大大提高减肥的功效,每周抽3天进行走路减肥,每天大约20分钟-1小时为最理想。
Point 7:平日工作忙碌也无需刻意抽空进行,好好利用上下班、买东西的步行途中,甚至在办公楼中走动也刻意是走路减肥的最佳时机哦!
(责任编辑:张小凤)
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