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饭后走路可以减肥吗 饭后走路减肥方法
老人常说,饭后走一走活到九十九。走路除了对于养生有重大意义,对减肥也是很有效的。这是一种最简单也最实惠的减肥方式,因为它不受时间和空间限制,而且你时时刻刻都会需要进行。特别是饭后走路减肥,健康又有效。
饭后走路能减肥吗
饭后走路是能减肥的,就看你怎么“走”。通常情况下,饭后我们都是选择散步,因为“食饱不得急行”。
国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
小编总结:反正你每天都是要走路的,既然都是走何走出点花样来,来点走路之外的新东西。走路减肥不是你发挥长征精神就行的,也还是要有方法,掌握方法。一直走你就能一直瘦。让我们在幸福的道路上边走边瘦吧。
温馨提示:
1、如果散步的时间长,或者摆臂幅度大等造成身体酸痛的问题,要懂得采用边走边打圈按摩的形式。例如一边走一边按摩腹部,可以促进肠胃消化和预防肠胃疾病。
2、这几类人不适合饭后立刻散步:患冠心病、心绞痛的人;脑动脉硬化、糖尿病患者;患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人;贫血、低血压的人;患胃下垂、高血压的人。
(责任编辑:张小凤)
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